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- Le muscle de l'amour 

Les exercices que je vais présenter maintenant sont issus du yoga et sont également utilisés dans la sexualité Tantrique. C'est un gynécologue américain le docteur Arnold Kégel qui les a popularisé dans les années 50. Au départ les exercices étaient destinées à rééduquer ses patientes qui souffraient d'incontinence urinaire (souvent à la suite d'un accouchement). Elles obtinrent  des effets inattendus et très positifs sur leur sexualité, dont le principal était de développer leur capacité orgasmique.

Les exercices de Kégel sont des exercices de musculation du muscle pubo-coccygien (ou muscle PC). La tonification de ce muscle présente plusieurs avantages

Comment agit le muscle pubo-coccygien ?

Chez la femme :

L'augmentation de la masse musculaire accroît l'afflux sanguin au niveau du sexe, cette engorgement des tissus augmente la montée du plaisir physique.

Un muscle PC plus ferme permet au vagin d'être plus tonique et plus réactif, le plaisir lié à la pénétration est augmenté ce qui favorise l'orgasme.

Chez l'homme :

L'augmentation de la masse musculaire accroît l'afflux sanguin au niveau du sexe, l'érection s'en trouve plus ferme (le sexe ne sera pas plus long mais éventuellement un peu plus gros).

La contraction du muscle PC, au moment opportun, permet de retarder l'éjaculation, la pénétration peut, par conséquent, durer plus longtemps.

La contraction très forte du muscle PC au moment opportun (possible s'il est suffisamment puissant) peut provoquer un orgasme sans éjaculation. Il est possible alors de continuer le rapport sexuel. Plusieurs orgasmes sont possibles au cours d'un même coït.

La patience et la persévérance, la clé du succès

Les exercices de musculation du muscle pubo-coccygien ne sont en rien difficiles, ils ne nécessitent aucun accessoire et ne demandent pas plus de 10 à 15 minutes par jour. Par contre il faut quatre à six semaines d'entraînement avant d'obtenir des résultats probants (de la patience donc).

Repérage

En tout premier lieu, il faut localiser le muscle. Pour cela c'est très facile, le muscle est situé entre votre sexe et l'anus, pendant que vous êtes entrain d'uriner (attendez d'être à mi-chemin, c'est plus facile), contractez cette zone pour essayer de stopper votre jet d'urine ou tout du moins pour le réduire. C'est le muscle PC et lui seul qui agit.

Lorsque vous ferez les exercices suivants, il est très important de ne faire travailler que le muscle PC. Au début c'est difficile, vous aurez tendance à contracter également les muscles abdominaux ou le muscle anal. Il faut faire un effort de concentration pour ne faire travailler que le muscle PC.

Avec l'habitude on y arrive très facilement et cela devient un automatisme. Il devient possible alors de faire les exercices à n'importe quel moment de la journée tout en faisant autre chose. En prenant sa toilette le matin, dans sa voiture en allant au travail, en regardant la télévision (cela évite, en plus, de la regarder inutilement) ...

Les exercices

Comme tout travail musculaire il faut y aller très progressivement. Si vous en faites trop au début vous risquez de petites courbatures.

1ère étape : la série de contraction

Les deux premières semaines, effectuez trois fois par jour une série de 20 contractions en tenant la contraction une à deux secondes avant de relâcher. C'est tout.

Pendant encore deux semaines, votre muscle commençant à être en meilleur forme, vous augmenterez le nombre de contraction, toujours trois fois par jour. passez à 50, puis cent et plus encore si vous le souhaitez.

2ème étape : la grande contraction

A faire également trois fois par jour.

Commencez d'abord par faire une série de contraction simple (comme expliqué ci-dessus) afin d'échauffer votre muscle PC.

Ensuite effectuez une série de 10 contactions très fortes mais en contractant de façon progressive votre muscle (sur environ 5 secondes) et tenez la contraction 5 secondes.

De jour en jour vous augmenterez la durée des contractions jusqu'à atteindre au moins 15 secondes à chaque fois.

Soyez persévérant, les premières fois c'est assez difficile, puis avec l'entraînement on y arrive très facilement.

Au bout de quatre à six semaines vous devez arriver à faire des contractions de 15 secondes. Par la suite, il suffit d'entretenir votre musculation en faisant trois fois par jour une série simple de contraction (une centaine ou plus) suivie d'une série de grandes contractions (10 contractions ou plus en tenant de 15 à 30 secondes).

Que faire pendant l'acte sexuel ?

Pour les femmes :

La seule tonicité plus grande du muscle pubo-coccygien permet aux femmes de mieux sentir le plaisir lié à la pénétration, cela permet également d'obtenir plus facilement des orgasmes et ils seront plus intenses.

Pendant la pénétration, la femme peut serrer son vagin autour du sexe de l'homme ce qui augmente les sensations pour les deux partenaires.

Avec une bonne musculation et de l'entraînement la femme peut même réaliser un super massage sexuel. Pour cela elle doit demander à son partenaire de la pénétrer profondément et de stopper les mouvements de va-et-vient, ensuite elle va exercer des contractions à répétition de façon saccadée. Cette masturbation est très agréable pour les deux partenaires. Cette seul masturbation peut permettre à la femme d'obtenir un orgasme.

Pour les hommes :

Avoir un muscle PC tonique à deux effets possibles, retarder l'éjaculation et obtenir un orgasme sans éjaculation.

Comment retarder l'éjaculation ?

La montée vers l'orgasme chez l'homme comme chez la femme se fait progressivement sur une durée plus ou moins longue en fonction des personnes et de l'excitation du moment.

Le désir et l'excitation monte progressivement au cours du rapport sexuel. Passé un certain point, le processus de l'éjaculation s'enclenche et il n'est plus possible de l'éviter même en s'arrêtant.

Il faut bien se connaître pour repérer cette instant et pour agir avant qu'il ne soit trop tard.

Pour faire retomber l'excitation il y a plusieurs possibilités :

      - effectuer une longue contraction, ou...

      - deux contraction moyennes, ou ...

      - plusieurs contractions rapides.

Il faut essayer chacune des méthodes pour trouver celle qui convient le mieux. Pour agir plus efficacement, il faut ouvrir les yeux, respirer et souffler profondément par le ventre (encore une technique issue du yoga), ralentir les mouvements (ou utiliser des mouvements qui stimulent moins le pénis - voir chapitre "la pénétration") et essayer de "libérer" son esprit.

Après quelques instants, l'excitation doit être redescendue et il est possible de reprendre le cours du coït.

L'orgasme sans éjaculation.

Pour l'obtenir, il suffit d'exercer une puissante et longue contraction du muscle PC au moment ou se déclenche l'éjaculation (même un peu avant) en ouvrant les yeux et en respirant profondément par le ventre (sans arrêter les mouvements).

Évidement cela parait simple, mais il faut que le muscle soit suffisamment tonique et agir au bon moment, c'est un long apprentissage.

Cette page présente différentes techniques permettant de prolonger l'acte sexuel et d'obtenir plus de plaisir au cours des rapports sexuels.

Il convient de dire que cette recherche de rapports sexuels plus longs n'est pas forcément indispensable. Il est tout à fait possible d'avoir une sexualité satisfaisante en utilisant les techniques décrites dans ce site, grâce aux préliminaires, par la pratique du sexe oral, par l'utilisation des différentes positions et par les différentes techniques de pénétration.

Une sexualité satisfaisante, ce sont des rapports sexuels qui permettent, aux deux personnes du couple, d'obtenir un plaisir apaisant, des unions permettant un échange intense de sentiments et de plaisirs physiques.

En règle général, on peut considérer que  l'excitation et la montée du plaisir vers l'orgasme sont beaucoup plus longues pour la femme que pour l'homme. En revanche, si cette marche vers l'orgasme semble plus difficile à atteindre, la femme est à même de continuer après un ou plusieurs orgasmes. L'homme est plutôt à l'opposé puisque que l'excitation est généralement chez lui très rapide et il peut arriver rapidement à l'orgasme.

Il peut être frustrant pour la femme de ne pas être comblée lors de la relation sexuelle, l'homme doit donc s'efforcer de maîtriser son ardeur afin de satisfaire sa compagne.

Pour prolonger l'acte sexuel, il commencera par utiliser toutes les techniques décrites aux chapitres des préliminaires, de la masturbation et du sexe oral, elles permettent d'amener la femme à un premier orgasme.

En ce qui concerne les positions, certaines d'entre-elles ne favorisent pas le contrôle de l'éjaculation. De façon générale, le contrôle est plus difficile pour les positions par l'arrière le pénis se trouvant souvent plus resserré. Pour les positions où la femme est dessus, l'homme moins actif peut plus facilement se concentrer sur ses réactions et ainsi mieux se contrôler. 

Pour prolonger la pénétration il doit être attentif aux réactions de son corps et savoir ralentir (voire momentanément cesser) ses mouvements afin de ne pas atteindre le point critique au delà duquel même un arrêt serait sans effet.